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打太极拳时如何呼吸

   日期:2020-08-02     来源:www.haoqiwangzhuan.com    作者:休闲吧    浏览:753    评论:0    
核心提示:文章目录一、打太极拳时怎么呼吸二、太极拳与气功的差异三、打太极拳有哪些好处打太极拳时怎么呼吸1、打太极拳的腹式呼吸法打太极拳要学会“逆腹式呼吸法”。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气

文章目录

一、打太极拳时如何呼吸

二、太极拳与气功的差异

三、打太极拳有哪些好处

打太极拳时如何呼吸

1、打太极拳的腹式呼吸法

打太极拳要学会“逆腹式呼吸法”。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩降低,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方法”,实质上则是内气的“呼吸”。

由于肺活量的增加,身体内部气体交换功效完善,新陈代谢的用途加大,血液循环功效良好,对于心脏血管系统及呼吸系统,都有直接的很好的影响,这就是太极拳的内家拳,也就内功拳。内功事实上就是练身体内的心肺功能, 常常训练能维持心肺功能的正常,才是预防衰老,祛病延年的主要条件。

打太极拳时怎么呼吸

2、太极拳的压腿办法

2.1、正压:面对肋木(或平腰高的支承物),并步站立;一腿独立,另一腿提起向前平伸,用脚跟搁在肋木(或支承物)上,脚尖向上跷,双手10指交组,按在膝盖上;上身前俯下压,然后恢复上体直立,前俯下压与直体反复运动;还原休息。双腿轮换训练。

2.2、侧压:侧对肋木(或平腰高的支承物),丁字步站立;一腿独立,另一腿提起伸直,将脚跟搁在肋木(或支承物上),脚尖上跷,近肋木内侧之臂垂于裆前,外侧之臂屈肘上举,手心朝上;上体侧屈下压,用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖,然后还原。双腿轮换训练。

2.3、仆步压:左(或右)仆步下蹲,双手按于大腿近膝端。重心下落,平铺腿压直,然后重心略上提,再下压;假如反复数次将来,换成另一侧的仆步,同样反复做动作。后起立。需要:仆步步型要正确,上体正直;臀部不要外翻突出,上体不要前俯;平铺腿要伸直,脚掌缘不可外翻,下蹲腿脚跟应着地站实。

3、打太极拳的要领

3.1、虚领顶劲:头颈似向上提高,并维持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能维持稳定。

3.2、含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不可以挺,肩不可以耸而要沉,肘不可以抬而要下垂,全身要自然放松。

3.3、手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时需要上下呼应,融为一体,需要动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

3.4、意体相随,用意不需要力:切不可片面理解不需要力。假如打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有哪些变化,这就失去打拳的用途。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即伴随意而暗用劲的意思。

3.5、意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

太极拳与气功的差异

1、从形成和进步上来讲,太极拳是为了在战场上拼杀、取胜的需要而产生的,并在持续的技击实践当中逐步进步起来;而气功主要是在医疗实践上为达成健身养生需要而形成并进步起来的。

打太极拳时怎么呼吸

2、从训练的办法和要领上来讲,气功主要是通过身体放松、精神放松而达到入静的气功态,从而达成健身的目的,调神是其核心内容;太极拳则从身体动作入手,经过“由松入柔、积柔成刚”的过程而训练出一种柔性的、连续持续的、具有穿透性的缠丝劲。

3、从它们的最后目的和功效上来讲,太极拳是通过“以意领气,以气引力”的不断训练,最后达到意、气、力完美结合的境界,从而做到在技击当中意到气到,气到力到;气功的最后目的是医疗功效,是通过气功训练之后,强健身体,延年益寿。

打太极拳有哪些好处

1、调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的“城市文明病”,如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。

2、有助于维持心血管系统健康,预防高血压和动脉硬化。练拳时,全身肌肉放松并引起血管放松,从而促进腹压不断改变,从而促进下肢及腹部的血液回流入右心房,加大了心肌的营养,也预防了因血流不畅引起的血管硬化。

打太极拳时怎么呼吸

3、有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期训练有助于使关节运动灵活,改变关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。

4、太极拳对改变呼吸及消化系统有良好功效。常常打太极拳者,胸部呼吸顺畅,膈肌有力,肺瘀血的发生,对老年人易发生的肺部感染性疾病有非常不错的预防功效。太极拳运动中腰部动作多,它能活跃腹腔的血液循环,促进胃畅蠕动。

 
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