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瑜伽如何练翘臀

   日期:2020-06-10     来源:www.qicheerp.com    作者:休闲吧    浏览:804    评论:0    
核心提示:文章目录一、瑜伽怎么练翘臀二、适合男人的瑜伽动作三、什么时间做瑜伽好瑜伽怎么练翘臀1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手

文章目录

一、瑜伽如何练翘臀

二、适合男人的瑜伽动作

三、什么时间做瑜伽好

瑜伽如何练翘臀

1、瑜伽如何练翘臀之骆驼式

双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

瑜伽怎么练翘臀

第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手维持不变。

接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,维持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

头部慢慢地伴随自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

维持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

2、瑜伽如何练翘臀之塌式

金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,维持腰背挺直。

双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂维持向后绷直。

借助腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

维持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手萦绕置于头顶上,维持自然呼吸。

3、瑜伽如何练翘臀之后抬腿提臀

将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。

身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气维持。

吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以挨近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把维持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿。

然后再将身体恢复到刚开始自然放松的状况,两腿交换着反复训练。

4、瑜伽如何练翘臀之环瑜伽球向后伸展

双膝跪在垫子上,维持与臀同宽,双臂由身体后侧萦绕健身球,瘦臀收腹,睛直视前方。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。

吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。

第三吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

适合男人的瑜伽动作

1、侧角伸展

主要效果:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,协助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而协助消化,并降低腰节线上的多余脂肪。

瑜伽怎么练翘臀

2、风吹树式变体

主要效果:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

3、蝎子式

主要效果:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加大性的控制能力,强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要效果:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改变睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的效果,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,预防肌肉松弛下垂。

5、双手支撑双莲花

主要效果:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改变尾椎及背部疼痛。

什么时间做瑜伽好

清晨的时候,你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起,太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,大量毒素都已经排出体外了。

上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些,由于上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以达到修身的成效,让身体不断充满力量,而且可以加大肠胃内的每个方面的蠕动。

假如是下午做瑜伽的话,对于打盹现象将会有肯定的缓解功效,同时下午做瑜伽可以让你工作了一上午的身体变得轻松起来,当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正,譬如说,假如你有颈椎病,那样下午训练瑜伽是好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

瑜伽怎么练翘臀

晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加大对身体器官的训练,让胃部维持健康的状况,所以,在不一样的时间进行不一样的瑜伽训练都是很好的,好处也有很。

 
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